手机浏览器扫描二维码访问
掌控（第1页）
2022131?????樊登读书《掌控》看后总结
???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生
?????
1）精力管理
①当代白领的身材隐患：“胖子核“
②警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“
③看起来不胖，体脂率却超高
④成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%
????
2）“精力“是这个时代的核心竞争力
①体力
②竞争力
③专注力
????
3）运动健身的终极目标
①即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌
②让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生
???
4）精力管理的四个维度
①运动②饮食③休息④心态
二、精力运动
????
1）决定健康体能管理的五要素①心肺功能②身体成份组成③柔韧性④肌肉耐力⑤肌肉力量
???
2）运动的分寸＝??
95%舒适度?＋
5%挑战
???
3）跑步的好处，“会跑“的人才懂
三、精力饮食
???
1）不控制饮食，运动也不能减重
???
2）吃饱不等于吃对
???
3）让你会吃的简单方法
四、精力心法
???
1）心态管理的
???
2）独立管理
五、精力恢复
???
1）睡眠是最好的精力恢复
???
2）其他精力恢复的方法①深呼吸②冥想……
???
3）其他快速“充电法“①散步②聚会聊天③到大自然当中去?④休假（5~7天为宜）
（）
。
看小说，630book
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
幽玄轮回劫 全能夫人被宠成了小娇娇 最强太子爷 王安彩月 第一太子爷 大炎朝太子王安 重生大秦帝国之二世皇帝 极品太子爷 和冤种继弟上综艺后 我与白血病校草骨髓匹配 胡亥蒙蕙 独一无二的太子爷 全球反击 在逃生游戏里当笨蛋美人[无限] 回到过去当医仙 长生冢 逢欢 大炎朝皇帝的第十子 从他掌心出逃 千古圣君秦二世
狼与兄弟
狼，看似冷酷的外表隐藏着无限柔情，为了家人和兄弟甘愿牺牲自己！犹如主角王赢的性格，冷酷的不是内心而是对世俗的漠视！他就像狼王一样无论在哪儿都能成为团队核心，带领着自己的兄弟出生入死，不离不弃！从大学时代的青涩到步入社会的坎坷，就像是一段不平凡的生存之路！他们像狼一样，团队合作无间，他们一起开拓一起战斗一起创造辉...
疯狂网络
写小说他是世界超神网络作家，虽然纯粹靠复制粘贴得来的办公司技术碾压世界！至于创办学校嘛，王坤摸了摸自己的下巴，那就做超级败家子吧！！！不为赚钱，只为花出更多钱。一个能够连通异空间的‘空间链接’出现后，坤的生活华丽的变了，靠着自身影响力，揭黑幕，打击官场污秽，净化社会，华夏崛起，也不再是纯粹的一个梦想。求收藏，各种推荐点击本书为爽文，只为搏大家一笑，谢谢捧场。...
洪荒之证道不朽
看一个现代年青人如何在神秘的洪荒世界一步步成长，最终证道不朽！天地灭而我不灭，逍遥天地，万古长存！不一样的洪荒，不一样的天地，不一样的故事...
三国之蜀汉再起
现代大学生因意外穿越附身在三国末期蜀汉北地王刘谌身上，却因祸得福，重生后他仿佛能看穿世间万物，一双透视眼辨忠奸。神马诈降埋伏在本王的法眼之下，统统不管用。看刘谌在蜀汉亡国之后，如何复国再起，建立南汉政权，一统三国！...
我的五个绝色佳人
sxwunet五年前他重伤失忆，流落秦江娶妻生女。五年后恢复记忆，才想起自己权势滔天的身份，xsjianet且多年前在境外已经取了四个绝色天姿的老婆，这回该怎么跟老五解释xiaoshuo88com...
美食猎骨
宋睿一觉醒来发现自己变成了骷髅不说，竟然还穿越到美食界，发现自己竟然成了一种食材，而且是极特殊的情况才能形成的特殊食材玉骷髅？因为太难形成，导致捕获等级不明，但经过烹饪以后是世间的极品美味。正因为如此，一大批的美食猎人和怪物对他追捕不绝。面对众多跟在身后想尝一口自己骨头汤的妖魔鬼怪，宋睿抓狂地大喊，劳资真的不好吃啊！已肥，无毒，稍慢热，请放心食用...